Специальная физическая подготовка боксёра.
|
|
|---|
Специальная физическая подготовка( далее, СФП) наряду с общефизической(ОФП), технико-тактической( ТТП) и психологической являются составляющими мастерства боксёра. Основой, фундаментом её служит ОФП и морфо-функциональные особенности индивида. Неслучайно А.Золкин (МСМК, Чемпион Вооружённых Сил, первый россиянин, дравшийся за титул Чемпиона мира в супертяжёлом весе), на вопрос: « Что нужно, для достижения вершин в профессиональном боксе?», ответил чётко и лаконично,- « Здоровье».
С ростом спортивного мастерства ОФП, в процентном отношении от всего тренировочного времени, начинает уступать СФП ( скоростно – силовые показатели, функциональные возможности, координация( как движения, так и внутримышечная)).
В последнее время, в «личку», получил несколько вопросов по этой теме. Так, что данной статьёй постараюсь ответить всем, опубликовав один из комплексов упражнений по СФП, неоднократно успешно применяемом при подготовке к соревнованиям высокого уровня, как мною лично ( Международный турнир «Кубок Владимира Мономаха»,1995г.), так и учениками ( Первенство России среди юношей, г. Геленджик, 1999г.).
Замечу, что данная тренировочная программа должна быть использована спортсменами с хорошими показателями ОФП: подтягивание – 17 раз, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа 55 раз ( нормативы ОФП для поступления в Университет физической культуры).
Тренировка СФП:
15мин.- разминка основных групп мышц и суставов (к завершению - вспотеть.)
3раунда х 3мин.( с минутными перерывами) - скакалка( в конце каждой мин.раунда спурт(10сек.):прыжки с высоким подниманием бедра.);
наиболее подготовленные, первые 1-2 раунда- с отягощениями на ногах (1-2кг.).
Перерыв -3мин.
3раунда х 3мин. (с минутными перерывами) - бой "с тенью" с гантелями, по заданию (1,5-2,5кг, если Ваш вес свыше 81кг; 1-2кг, если – 69 - 81 кг; 0,5- 1кг, если – 57 - 69кг; и 0,5 кг, если 49 -57кг) по заданию:
отжимание от пола на кулаках с акцентом на бьющую часть(20р.),
затем ( сидя) 20прямых ударов (без отягощений) + 20прямых ударов с гантелями +20 прямых ударов ( без отягощений.)
+ 20-20 (с гантелями)-20(снизу, стоя на коленях)
+20-20(с гантелями)-20(боковые, сидя).
Перерыв - 3мин.
3р.х 3мин. ( с минутными перерывами)- бой "с тенью"по заданию:
1раунд - 30секунд бой "с тенью"в стойке на левой ноги(подскоки),30секунд - на правой,1мин.- бой" с тенью""гуськом" в стойке ( колени согнуты, подскоки),1 мин. - вольный бой.
2раунд - тоже самое, кроме: вторую минуту - прыжки вверх с нанесением прямых ударов в воздухе ( 5-6 ударов, стоять – 1сек. )
3раунд - вольный бой, любимые серии и комбинации ударов ( лучше, в движении).
Перерыв – 3мин.
В заключении:
10-15минут - гимнастика боксёра( мышцы шеи, пресс, гимнастические упражнения).
Здесь попробуйте тестовое упражнение ( в Сборной России) на мышцы туловища - из положения лёжа на спине, подъём рук и ног одновременно навстречу друг другу, ладони к носкам ног - 21 раз за 20сек.
|
Интересное по теме: |
| Добавить комментарий - Уже добавлено 46 комментариев | Подписаться на НОВОСТИ |
Чтобы принять участие в обсуждении - зарегистрируйтесь
Обязательно встретимся, заранее только отпишись в каком районе будешь,
что бы я ориентировался, как говориться, по месту.
Интересно просто сравнить с любительскими,хотя и понимаю,что там уже индивидуальный подход к каждому.
Как по мне,то с переходом в профи,например у Поветкина абсолютно ничего не добавилось ни в ОФП,ни в СФП.По крайней мере такое впечатление создаётся.
Основное время профи ( сформировавшиеся боксёры) уделяется СФП, а не ОФП.
разница в кол -ве раундов заставляет больше работать на выносливость( функциональные возможности) - одна из сторон СФП, хотя этот компонент вновь стал играть важную роль и в олимп.боксе( вернулись к формуле 3х3).
- здесь кокретизировать невозможно, неучавствуя в тренировочном процессе боксёра.
Вообще интересно читать статьи подобного плана, с нетерпением жду продолжения. Особенно хотелось бы узнать твоё мнение по поводу комплекса упражнений, направленных на постановку хлесткого, нокаутирующего удара. Также интересен тренировочный цикл спортсменов при подготовке к соревнованиям. Если будет время, выложи пожалуйста информацию такого рода. Спасибо
- это часть технико -тактической подготовки, соответственно нужен квалифицированный тренер как на начальном этапе( ведь нокаут.удар - это прежде всего правильно выполненный технически удар), так и после освоения "школы бокса"( 2-3 года), когда большое внимание уделяется работе на "лапах". Ведь огромное значение в акцентированном ударе имеет точность, а лучше " лап" для этого ничего пока не придумано. К тому же держать " лапы" - это тоже искусство, где важна хорош.физ форма( "живые" лапы), чувство дистанции, понимание природы удара, глазомер, реакция и т.д.
Сам, например, могу сделать так, что и квал.спортсмен выглядел неумехой, а начинающий - выглядел неплохо( особ. важно это перед первыми соревнованиями, когда противники и их друзья подсматривают за разминкой).
- это зависит от продолжительности цикла, уровня боксёров, от их принадлежности к тактическому типу ( нокаутёр,игровик..)
Если написана правда ,про твои успехи в ОФП, то для слабого пола - это здорово.
Ричард, мы же с тобой разговаривали на эту тему))) Лапы скорость, точность, дистанция, но никак не хлесткость и жесткость в ударе. Для постановки жесткого удара я бы посоветовал настенный мешок. Если у вас уже уровень первого разряда и выше, то под бинты необходимо накладочка, чтоб не травмировать руки. Разница будет ощутима уже после 4-5 тренировок. Также посоветовал бы начинающим и ветеранам, перед работой на снарядах, бой с тенью выполнять и др. упражнениях создавать эффект пропущенного удара, т.е. поднимаете руку и начинаете быстрые вращения в одну сторону 15-20 раз, после чего приступаете к упражнению.
Для этого также применяются прыжки с поворотом на 360 градусов : 5 в одну сторону - 5 в другую.
- такого снаряда не существует, есть настенная "подушка".
Но по формуле - " время + качество" , с "лапами" ничего не сравнится.
зачем? надо кулак (ударник) укреплять, а также работать на мешках с нормальным уровнем набивки.
- как и кто это определяет?
- есть такое понятие "разминка" , думаю уж ветераны это понимают.
)))Все отличается скорость это одно, точность другое, жесткость третье))))))
Я специально сделал акцент на мешке, потому как их применяли в залах для каратистов в стране советов, их преимущество тонкость, в отличии от сегодняшних дутых, которые ничего общего не имеют с этим снарядом и которые ровным счетом ничего не дают.
При работе на настенном мешке, кулак должен пробивать его и его должна останавливать стена, когда идет остановка удара идет нагрузка на те мышцы и связки, которые задействованы в ударе, поэтому костяшки на кулах надо смягчать накладкой
это определяет тот, кто работал на снарядах до настенного мешка и после. На снаряде он может проверить силу и жесткость удара до и после
Там в контекте развитие вестибюлярного аппарата, Джамиль понял.- на самом деле, это великолепный снаряд для отработки апперкотов по туловищу и хуков в голову ( лучше только "лапы").
- проблема в непонимании природы удара : кулак не пробивает наст.мешок( в нашем случае - мат ,повешенный на стену) насквозь, а только до середины, как бы найдя "стержень" снаряда.
мышцы и связки, в данном случае, просто разрушаются. Поэтому квалифицированные боксёры применяют настенные "подушки" и мешки, не слишком жёсткой набивки, т.к. присутствует амортизация - спорсмены берегут руки, также тщательно, как пианисты.
- это должен определять специалист, со стороны виднее.
На дворе всё - таки 21 век. Пора выходить из подвалов, идти к настоящим специалистам. И работать по методикам , а не по наитию. Каждый должен заниматься своим делом.
Какой твой рекорд на ринге по выступлениям?Победы-поражения-ничьи.
К тому же ты бываешь на семинарах, посвящённых боев. искусствам, почему же не поднабраться опыта у бокс. тренеров?
- где - то под сто боёв ( нет пока времени точно подсчитать).
Но специфика олим.бокса такова, что решает уровень соревнований, соответ. соперники, которых не подбирают. К примеру, боксёр второго разряда допускается к бою с мастером спорта.
- ничьих в олимпийском боксе не бывает, за исключением " Открытых рингов"( соревнования для новичков, что бы ребятишек психологически не травмировать выносят такое решение).
пока гром не грянул,ленился.
Один раз даже выступал на области по боксу в супертяжах.Причём до этих соревнований боксом не занимался вообще,тупо качался и дома проводил бои с тенью,представляя в соперниках Кличко..
Пришёл на первую тренировку в секцию бокса,провёл 3 раунда спарринга(нокаутировал лаки-панчем с закрытыми глазами)самого сильного боксёра секции(категория 71кг)чемпион областной(КМС вроде).Тренер сказал,что берёт меня на соревнования.Я не отказался.Бой проиграл - дисквалифицировали во втором раунде за удар ребром перчатки по шее.При моём росте 1.76 и 93 кг веса,соперник был 1.94 и 92 кг.(чемпион кикбокса).После этого я к боксёрам не заглядывал.
Кстати тогда ещё не умел вкладывать корпус и ноги в удар,бил только рукой,а в спаррингах оппоненты иногда падали..)))
А так подкачался,поставил себе удар у тренера по рукопашке и думал,что первый парень на селе..
Евгенич интересна сама работа и тренировочный процесс профи - упражнения, время, расписание и т.д. Я бы с удовольствием почитал как работает возрастной Хопкинс, Холифилд и других профи.
Гимнастические упражнения - например?
Гимнастикой следует заканчивать каждое занятие.
Точно. Плюс, в этом плане неплохо помогают кувыркания, тоже, несколько в одну сторону, затем в обратную. Ричард, как на счат переферического зрения? Как бы выбираешь какую нидь точку на потолке или стене, смотришь, но стараешься видеть происходящее по сторонам.
Это и многое другое, подспудно оттачивается в спаррингах(вольных боях).
Единственное , что улучшается , от этой дряни ,так это функциональная выносливость. Но бокс не лёг. атлетика - пара ударов по туловищу и ты чуствуешь себя в автомобиле , в котором кончился бензин, а ехать ещё очень далеко.
- бокс не тяж.атлетика - здесь главную роль играет не абсолютная сила, а динамическая.
Перечисли гимнастические упражнения для боксёров.
- различные наклоны, упр -ния на расслабление и растяжку мышц ног, рук, туловища.
Ну и когда Ричард об этом же говорит, то думаю есть повод принять для себя нужный ответ.
Сравнение с автомобилем- отличное!
Также, хотелось бы привлечь к к пополнению это, несомненно, нужной и важной рубрике и всех остальных членов нашего клуба, обладающих полезной и интересной информацией.
Заранее благодарю всех, кто не пожалеет своего времени и знаний на составление боксёрской азбуки.
Предлагаю открыть такую тему как занятия Боксёров со штангой, в тренажёрном зале и всё, что связанно с железом!
Было бы весьма интересно!
С уважением
KyZьmi4)