Существует обывательское мнение, что основные травмы у боксёров – это травмы носа. Знакомы случаи когда  тренера из других видов единоборств зачем то подпитывают эти «легенды». Так борцы говорили, что их наставник рассказывал, что тренер по  боксу на первом занятии ломает ученикам нос, чтобы якобы потом «принимать» удары  не больно было.

На самом деле, статистика, а также личный опыт и наблюдения (22 года занятий Благородным Искусством Самозащиты) говорит о том, главный «бич» боксёров – это травмы рук, а именно кистей руки. Известно, что из – за этого, например, закончил свою карьеру  первый чемпион мира среди профессионалов с постсоветского пространства Юрий Арбачаков.

Главными причинами травм кистей рук, на мой взгляд, являются неправильно подобранная или устаревшая экипировка и несовершенная техника нанесения ударов. 1. Экипировка:

Бинты.

Во-первых, всегда, работая  «в парах» или  на снарядах   надо обязательно, предварительно, забинтовать руки. Длина бинта должна быть  не меньше 3,5метров, он не должен болтаться на руке, но в тоже время не должен и  слишком перетягивать руку, мешая кровообращению. Чтобы руки не чувствовали дискомфорта и привыкали, стоит проводить «бой с тенью» (сразу после разминки)  уже в бинтах. После стирки, не следует слишком сильно выжимать бинты, не следует их и пересушивать. Нормальный срок службы, бинтов любой марки, полтора два года.

Перчатки. 

 Категорически не рекомендую применять в тренировочном процессе, особенно на начальном этапе(2-3 года) так называемые «аибовские» перчатки, где сложно сжать кулак. В таких условиях чрезвычайно сложно поставить удар боксёру, так как в процессе преследуют болевые ощущения, после которых новичок начинает « щёлкать» по цели, а не бить  акцентировано. Все мои ученики тренируются изначально в «жёстких» перчатках, 10- ти, 12- ти унций, ( из хорошей кожи) с современной набивкой( полиуретан). Как показывает опыт, если «школа бокса» закладывается в «правильных» перчатках, то и на соревнованиях, где выдаются перчатки (АИБА),  процент досрочных побед тоже высок. Известно, что сборная России по боксу на сборах применяет жёсткие «варежки».   Не следует  экономить на экипировке, занимаетесь Вы профессионально или «для себя», при правильном уходе, она прослужит 5- 6 лет, а в профессиональном оборудовании риск получить травму в несколько раз меньше. После тренировки следует просушить перчатки( но не пересушивать!) и смазать косметическим кремом («детский  крем» идеально подходит).

2. Несовершенная техника нанесения ударов – это главное, что приводит к травмам, а  вследствии этого, и к завершению карьеры ( которая ,возможно и ёщё не начиналась).Здесь огромное значение имеет личность тренера, его педагогический и профессиональный опыт.

Огромной ошибкой считаю, слишком раннюю, без базовых основ, работу «на снарядах» для новичков, это таит большую опасность. Только после долгой и скурпулёзной работы в «бою с тенью», стоит переходить к тяжёлым мешкам. А если Вас сразу начнут держать «на лапах» - это будет идеально. Ведь именно на этом снаряде великолепно формируется постановка кулака в завершающей фазе удара.

Самым травмоопасным считается боковой удар (выбивают большой палец). Неудивительно, ведь существуют три вида его нанесения, здесь всё зависит от конкретного тренера, и «школы бокса», которую он даёт.

Неправильно нанесённый удар снизу влечёт за собой  травму фаланг пальцев (не успевают «довернуть» кулак на цель).

Несовершенная техника правого прямого удара ( для левши – левого) и его разновидности – кросса,  опасна для «ладьевидной» кости. Это самое страшное – после этого никогда не сможете сильно ударить этой рукой ( даже при полном  сращивании этой кости).

Самая простейшая и надёжная профилактика травм кистей рук – это отжимания от пола.

Рекомендую  выполнять эти упражнения  до 100 раз в день – на кулаках, на пальцах, с хлопками об грудь, с хлопками за головой…

А уж если травмировались и хотите быстро восстановиться  - рекомендую использовать для этого крем –гели «Траумель» и «Цель – Т», лидеров спортивной медицины.