Для тех, кто хочет быть боксером, но боится боли и синяков, есть выход - фитбокс. В этой дисциплине технике бокса учат под музыку, а спарринги запрещены.

  "Тут не бьют друг друга, работают без перчаток, но я так скажу – не всякий мужчина выдержит тренировку", - Олег Мельник, тренер по боксу в клубе "Ударник", с некоторых пор переключился на фитбокс.

  Эту дисциплину еще называют "легким боксом" или "боксом-аэробикой", и она позволила боксерским клубам привлечь ту аудиторию, которая прежде ей была недоступна: девушек, желающих набрать форму, мужчин, которым нельзя ходить с разбитыми носами по статусу, фанатов фитнеса всех мастей. Все дело в том, что в фитбоксе фактически исключен контакт с соперником, а тренировки проводят под ритмы диско, хауса и хип-хопа.

  "Идеально для тех, кто хочет улучшить форму и при этом получить какое-то понятие о самообороне", - говорит Мельник.

Музыка

  Типичная тренировка по фитбоксу выглядит так. В боксерском клубе, где все по-настоящему, – качаются груши, есть ринг, висят портреты Мохаммеда Али и Роя Джонса – собираются люди. Преимущественно это девушки. Тренер спрашивает: "Ок, какую музыку хотите сегодня?". И ставит Мадонну, "Confessions on the dance floor".

  Участники начинают разогреваться. Бегают, разминают конечности, имитируют удары. Затем тренер выстраивает их у зеркала. Под музыку фитбоксеры несколько раундов отрабатывают удары, уклоны, нырки, передвижения. Иногда для отработки берут платформу для аэробики, т.н. "степ". На движении вперед запрыгивают на "степ", на движении назад – спрыгивают.

  Затем идет работа в парах. Это не спарринг в привычном понимании. Вместо боев в фитбоксе игры. Играют в "салочки" - когда соперника нужно коснуться ладонью, а тому выставить условную защиту. Играют в "наступи на ногу" - когда при передвижении надо наступить стопой на стопу партнера.

  После пар - мешки и лапы, несколько раундов. После мешков - пресс, работа с небольшим весом (приседы, жимы, разводки) и набивными мячами. Казалось бы, что сложного?

Сжечь все

  Тренировка по фитбоксу идет в среднем час пятнадцать минут. "Основная сложность в том, что всю работу нужно выполнять совсем без перерыва или с небольшим перерывом по 15-30 секунд", - говорит Владимир Флейшгауэр, тренер по фитбоксу в клубе Reebok CrossFit 495.

  "Помимо отличного средства для сжигания калорий, фитбокс дает навыки самообороны, - говорит Олег Мельник. - Техника движений - та же, что в классическом боксе. Только человек нарабатывает ее не через стресс спаррингов, а через игру".

  "Вот тут мужчины и падают - выносливости не хватает. Или стыдно становится и уходят. Думают, девушки могут, а я нет?" - говорит Олег Мельник из "Ударника".

  Час тренировки по фитбоксу способен сжечь до 1000 калорий. Для примера: час езды на велосипеде сжигает 300-700 калорий, час бега - 400-800 калорий, час силовой аэробики - 500-800 калорий, час степ-аэробики – 400-500 калорий. "Легкий бокс" помогает избавиться от лишнего веса, дает общее физическое развитие, тренирует сердечно-сосудистую систему.

  23-летняя москвичка Елена Сотула занимается фитбоксом в клубе "Ударник". Полтора года назад она пришла на пробную тренировку и осталась. "На весы не смотрю, поэтому не знаю, сколько именно килограммов ушло из-за занятий. Но результат очевиден - вижу, что сильно похудела", - рассказывает она.

  О том, что бокс может дать девушкам, в своем онлайн-дневнике boxing is passion пишет 21-летняя журналистка Елена Соболь. Трижды в неделю она ходит в "Академию бокса", где, в отличие от "легкого" бокса, стоит в спаррингах и мечтает о том, чтобы выйти на настоящий ринг. "За шесть месяцев - минус семь килограммов и минус один размер, - подводит итоги тренировок она. - А еще появилась уверенность. Я знаю свою силу, в общении с людьми стала меньше дергаться".

Дать сдачи

  "Когда я стал тренировать группу по фитбоксу, коллеги недоумевали: зачем тебе это надо? - вспоминает Владимир Флейшгауэр. - Я объяснял, что бокс - это не каста для избранных. Что его можно и нужно адаптировать под общедоступный формат".

"Помимо отличного средства для сжигания калорий, фитбокс дает навыки самообороны, - говорит Олег Мельник. - Техника движений - та же, что в классическом боксе. Только человек нарабатывает ее не через стресс спаррингов, а через игру".

Тренировка по фитбоксу дома

  Заниматься фитбоксом можно и дома. Попробуйте такой вариант тренировки:

- разминка, растяжка – 15 мин;

- отработка прямого удара в стойке – 3 раунда Х 2 минуты (если техника удара уже поставлена, можно использовать гантели 1-1,5 кг). Отдых между раундами – 30 секунд;

- отработка нырка с последующим боковым ударом в стойке – 3 раунда Х 2 минуты (можно с гантелями). Отдых – 30 секунд;

- бой с тенью – 3 раунда Х 2 минуты;

- 20 приседов, 20 поворотов корпуса в одну и другую сторону, сидя на полу (пятки не касаются пола), 10 бурпи (отжимание+прыжок) – 4 цикла с перерывом между циклами по 15-20 сек.

Михаил Боков
TUT.BY